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Consejos y sugerencias para dormir bien y combatir el insomnio.
El estrés, el trabajo, las preocupaciones y la nutrición desequilibrada se encuentran entre las causas reconocidas de insomnio o falta de sueño.
A continuación, te damos algunos consejos y sugerencias para combatirlo o al menos contrarrestarlo y así evitar contar ovejas noche tras noche:
- Evite las comidas abundantes, prefiriendo los alimentos ligeros a los alimentos ricos en calorías como huevos, pescado, leche, yogur, verduras frescas y cocidas, legumbres.
- Antes de acostarte, bebe una infusión para el insomnio preparada con plantas de efecto relajante como la manzanilla, el tilo, la verbena, el azahar, la pasiflora o la valeriana officinalis que pueden inducir el sueño, gracias a su efecto natural o prepara una leche caliente.
- Regule su ritmo de sueño y vigilia durmiendo siempre a la misma hora en una cama agradable y transpirable.
- Elimina las bebidas excitantes como el té, el café y los licores de la dieta diaria.
- Reduzca la cantidad de cigarrillos si fuma mucho. Si estás más agitado de lo habitual y no puedes dormir, es preferible que te levantes de la cama para no empeorar la situación y te relajes leyendo una revista, un libro o escuchando música relajante.
- Si el colchón y la almohada son demasiado duros, quizás sea el momento de reemplazarlos por otros más cómodos que te ayuden a dormir.
- Ventile el dormitorio durante unos minutos tanto en verano como en invierno.
- La regulación de la temperatura de la cámara no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría.
- Evite los ambientes con humo, el alto volumen de radio y televisión y, si necesita ayuda adicional, practique actividad física por la tarde para liberar la tensión acumulada durante las tareas del hogar y en el trabajo.
- Si es posible, antes de acostarse, tome un baño de laurel para respirar sus fragancias aromáticas y relajantes.
¡Duerma bien incluso con otros remedios naturales para el insomnio!
