¿Qué comer en una semana para perder los kilos acumulados durante el invierno y estar en forma para la temida prueba del bañador? ¿Cuántas comidas hacer para adelgazar, no tener hambre e introducir todos los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo?
Perder peso, tonifica el cuerpo, siéntete preparado para el ajuste de vestuario con una dieta equilibrada completa con nutrientes esenciales como carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas, sales minerales.
A dieta sin renunciar a que con 5 comidas al día ayuda a perder algo libra extra, depura toxinas, estancamiento de líquidos y reduce la celulitis: primeros platos dietéticos, segundos platos dietéticos e fruta de dieta.
Dieta adelgazante para el verano: que comer en los siete días
lunes
Desayuno: un vaso de batido de melocotón o albaricoque - 2 bizcochos
Merienda: 1 rodaja de melón
Almuerzo: 70 g de espaguetis con almejas - calabacín salteado
Merienda: 2 rodajas de piña
Cena: 60 g de pan integral - 100 g de pechuga de pollo o pavo a la plancha - tomates en ensaladas.
martes
Desayuno: 40 g de cereales integrales - 1 vaso de leche semidesnatada.
Merienda: 1 melocotón
Almuerzo: 70 g de pasta con salsa de tomate - 1 mozzarella fior di latte - judías verdes con vinagre balsámico.
Merienda: 2 ciruelas o una rodaja de sandía.
Cena: 200 g de sepia a la plancha - ensalada mixta - 2 rebanadas de pan integral.
miércoles
Desayuno: 1 yogur de frutas semidesnatado - 2 bizcochos integrales.
Merienda: 1 manzana.
Almuerzo: 70 g de risotto con achicoria - verduras a la plancha.
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Merienda: 1 melocotón
Cena: sopa de verduras - besugo al horno o bacalao en ensalada - ensalada mixta - 40 g de pan integral.
jueves
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada - 2 bizcochos.
Merienda: 1 melocotón o 3 albaricoques.
Almuerzo: 200 g de carne asada a la parrilla - Ensalada de zanahorias - 2 patatas hervidas.
Merienda: 1 rodaja de sandía
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Cena: 70 de risotto de marisco - berenjenas a la plancha.
viernes
Desayuno: 1 yogur de frutas - 2 bizcochos integrales.
Merienda: 1 melocotón.
Almuerzo: besugo al horno - carpaccio de calabacín.
Merienda: 2 albaricoques.
Cena: 70 g de ensalada de arroz - ensalada mixta.
sábado
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada - 30 g de muesli.
Merienda: 1 manzana.
Almuerzo: 70 g de espaguetis al limón - ensalada de hinojo.
Merienda: 1 rodaja de sandía.
Cena: pechuga de pollo a la plancha - ensalada verde - 40 g de pan integral.
domingo
Desayuno: 1 yogur blanco - 30 g de muesli.
Merienda: jugo de naranja o cítricos recién exprimido.
Almuerzo: 2 huevos duros - judías verdes con ensalada - 2 rebanadas de pan integral.
Merienda: fresas con limón.
Cena: 100 g de bresaola con rúcula y hojuelas de parmesano - ensalada de tomate - 50 g de pan integral.
Condimentos: 4 cucharaditas al día de aceite de oliva, vinagre de manzana, vinagre de vino, vinagre balsámico, zumo de limón o naranja, especias, hierbas y un poco de sal.
Para obtener resultados más inmediatos y para tonificar los músculos, alterne 30 minutos de caminata enérgica con 20 minutos de vibración de placa u otro ejercicio físico.
Antes de acostarse, beba una taza de té de hierbas purificante.
Para aquellos que deben perder solo unos kilos de más lo ideal es la dieta adelgazante de ortiga, que se debe seguir solo durante unos días.
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