Un cuerpo sano y la actividad física regular ayudan a fortalecer nuestro cuerpo. A continuación, le indicamos cómo entrenar en casa y mantenerse en forma durante este período de cuarentena.
Es muy importante no perderse el aptitud física especialmente en aquellas épocas del año en las que las condiciones meteorológicas no son las mejores.
Hacer ejercicio en casa todos los días, posiblemente invitando a amigos a charlar, es bueno para el cuerpo y la mente, ya que ayuda a liberar la tensión. Es una actividad recomendada para que disfruten todos los miembros de la familia. beneficios del deporte incluso dentro de las cuatro paredes de la casa.
Averigüemos una serie de sugerencias y cuáles son las actividades físicas recomendadas tanto para quienes llevan un estilo de vida sedentario como para quienes siempre han hecho gimnasia y deporte.
¿Funciona la formación en casa? Consejos básicos
A entrenamiento funcional en casa no requiere de equipos sofisticados pero es fundamental armarse ante todo de mucha buena voluntad, algunas ideas válidas y observar una serie de consejos básicos.
La elección del lugar para entrenar es importante, posiblemente con buena iluminación y ventilación satisfactoria. Por supuesto, quienes tengan jardín pueden realizar los ejercicios al aire libre.
¿Qué herramientas necesitas? A estera, un palo de escoba o similar, una cuerda y una silla son suficientes para iniciar un sinfín de ejercicios. En este sentido, la tecnología viene al rescate gracias a los numerosos aplicación de fitness para descargar en nuestros dispositivos.
Entrenamientos aeróbicos, fortalecimiento e extensión estos son los puntos clave a incluir en nuestra programación diaria, con trabajos de mayor intensidad a medida que pasan los días.
¿Cuándo entrenar en casa? En general, el momento adecuado es diferente para cada persona. Puedes hacer actividad física por la mañana o por la noche, lo importante es dosificar bien los ejercicios según tu forma física, edad y condición física.
Entrenamiento en casa: actividad aeróbica
Mucha diversión y trata de perderte algunos libra extra gracias a la actividad aeróbica. El “salario mínimo” para comenzar es usar ropa deportiva adecuada y tener una colchoneta.
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Elija la habitación que sea lo más amplia posible, para moverse libremente incluso mientras escucha música, una actividad perfecta para tonifica tus músculos y contrarrestar el estrés.
En ausencia de una bicicleta estática, los movimientos sugeridos son saltar la cuerda o subiendo y bajando las escaleras.
Entrenamiento en casa: yoga
En el momento de la emergencia por coronavirus, una de las actividades ideales para realizar en el hogar es la yoga. Una disciplina que requiere colchoneta, ropa cómoda y mucha tranquilidad.
Te esperan beneficios para el cuerpo y la mente, gracias a una serie de sencillos ejercicios disponibles en la web.
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Al hacer yoga en casa es igualmente esencial realizarlo correctamente, indagando no solo a través de videos sino también mediante la lectura de libros, imprescindible para evitar movimientos incorrectos.
Entrenamiento en casa: fortalecimiento muscular
Una colchoneta y ropa adecuada son suficientes para iniciar una serie de ejercicios tras una sesión aeróbica fortalecimiento muscular. ¿Cuáles son ellos? Las flexiones y los abdominales son los más comunes.
No se necesitan herramientas. La Lagartijas son un ejercicio que ayuda a fortalecer especialmente los pectorales y tríceps. Discurso similar para entrenar al abdominales, una actividad perfecta para tonificar la barriga y reducir el exceso de grasa en el abdomen.
Entrenamiento en casa: levantamiento de pesas
Una colchoneta, pesas pequeñas o botellas llenas de agua es lo que necesita para aquellos que quieren darse el gusto. levantamiento de pesas. No tendrás el mismo equipamiento que un gimnasio, pero en este período de aislamiento sin duda será suficiente.
Es necesario realizar una serie de ejercicios que involucren los brazos, para urgir bíceps y tríceps. Gracias a la tecnología y las aplicaciones dedicadas, es fácil seguir los consejos de los expertos y preparar las hojas de trabajo adecuadas.
Entrenamiento en casa: bicicleta estática
Quien tiene el bicicleta estática en la casa puede realizar sesiones cortas todos los días, al menos veinte minutos, y luego ir aumentando gradualmente la duración.
Una actividad que te permite tonificar no solo piernas, muslos y pantorrillas sino también abdominales, glúteos y abdomen, útil para adelgazar y esculpir tu cuerpo en anticipación a la adaptación del disfraz.
Entrenamiento en casa: aplicación de fitness
Hay muchas aplicaciones para entrenar en casa durante la emergencia de Covid-19. Simplemente haga un recorrido por Google Play Store para dispositivos Android o App Store para propietarios de iPhone, para darse cuenta de la amplia oferta.
Vídeos, tutoriales, planes de formación, consejos. Aplicación gratis y por una tarifa, incluido el popular "Entrenamiento Adidas de Runtastic”Que en la versión gratuita incluye 28 entrenamientos gratuitos y diferentes niveles para todos los grupos musculares.
También es interesante la aplicación para Android "Ejercicios en casa, sin equipo.”, Más de 50 millones de descargas en Play Store y excelentes reseñas de usuarios. Las principales características de esta aplicación incluyen programas de entrenamiento diario para todos los músculos, ejercicios de calentamiento y estiramiento, monitoreo de peso, instrucciones a través de animaciones y videos.
Entrenamiento en casa: conclusiones
Es posible hacer todo en casa, por otro lado fitness en casa ha existido durante años. Hacer ejercicio en casa ofrece una serie de beneficios: ambiente tranquilo, ducha disponible y sin bolsa de deporte para empacar.
Los expertos recomiendan alternar circuitos aeróbicos, ejercicios de fortalecimiento y el inevitable estiramiento.
La cuarentena no puede detener a quienes quieren quedarse encajar incluso en casa. Siguiendo nuestras ideas, estamos seguros de que encontrarás, con la ayuda de la web, la actividad física más adecuada para ti.
